تعلم البوربوينت Powerpoint كاملا من الصفر

تعلم البوربوينت Powerpoint كاملا من الصفر

مايكروسوفت بوربوينت هو برنامج عرض شرائح قوي. فهو مكون رئيسي في مجموعة مايكروسوفوت اوفيس Microsoft Office، ويتم تجميعه مع Word و Excel وأدوات الإنتاجية المكتبية الأخرى. يستخدم البرنامج الشرائح لتوصيل المعلومات الغنية بالوسائط المتعددة من نصوص، صور، فيديوهات، ومقاطع صوت.


ما هي استخدامات بوربوينت؟

برنامج بوربوينت على شاشة جهاز كمبيوتر

برنامج بوربوينت على شاشة جهاز كمبيوتر

يمنحك PowerPoint القدرة على مشاركة العرض التقديمي مع الآخرين في الوقت الفعلي على الويب. يمكنك تزويد المستخدم برابط إلى العرض التقديمي. بعد تحديد الراب ، سيتمكن المستخدم (المستخدمون) من متابعتك وعرضك التقديمي عبر الإنترنت، مع إمكانية إضافة:

  • رسوم متحركة مخصصة
  • إضافة الصور ومقاطع الفيديو والمؤثرات الصوتية
  • حفظ كصفحة ويب
  • طباعة العروض التقديمية كنشرات
  • تضمين مقاطع فيديو YouTube

تعلم البوربوينت

باستخدام PowerPoint على الكمبيوتر الشخصي أو جهاز Mac أو جهاز محمول، يمكن:
  • إنشاء عروض تقديمية من البداية أو من قالب.
  • إضافة نص وصور ورسم ومقاطع فيديو.
  • تحديد تصميم احترافي باستخدام PowerPoint Designer.
  • إضافة انتقالات ورسوم متحركة وحركات.
  • حفظ في OneDrive للوصول إلى العروض التقديمية من الكمبيوتر الشخصي أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف.
  • مشاركة الآخرين والعمل معهم، أينما كانوا.
يمكنك تغيير اللغة التي يستخدمها Office في القوائم وأدوات التدقيق
توجد ثلاث مناطق في Microsoft Office حيث قد تحتاج إلى تغيير اللغة.
التحرير أو التأليف هما اللغة التي تكتب بها المحتوى وتحرره. قد تحتاج إلى تثبيت لوحة مفاتيح مقترنة خاصة بهذه اللغة من خلال إعدادات Windows.
أدوات التدقيق هي التدقيق الإملائي والتدقيق النحوي. عادة، ستقوم بتعيين هذه اللغة كاللغة نفسها للتحرير والكتابة.
لغة العرض هي لغة كل الأزرار والقوائم وعناصر التحكم في Office.
يمكنك تعيين لغات العرض والتحرير أو التأليف بشكل مستقل عن بعضها البعض. على سبيل المثال، قد تحتاج أن تكون لغة العرض هي الإنجليزية، بينما المستند الذي تقوم بكتابته أو تحريره باللغة الفرنسية.

لبدء استخدام قالب في الباوربوينت:
  1. حدد ملف ثم جديد.
  2.  اختر قالبا أو اكتب كلمة أساسية أو عبارة أساسية في حقل البحث عن القوالب والنماذج عبر الإنترنت، ثم اضغط على مفتاح Enter.
  3.  عندما تعثر على القالب الذي تريده، حدده لرؤية التفاصيل، ثم حدد إنشاء.

ما هو النسق؟

النسق هو مجموعة محددة مسبقا من الألوان والخطوط والتأثيرات المرئية التي تطبقها على الشرائح للحصول على مظهر موحد ومحترف.

ما هو قالب PowerPoint ؟

القالب هو نسق بالإضافة إلى بعض المحتوى لغرض معين، مثل عرض تقديمي للمبيعات أو خطة عمل أو درس في الفصل الدراسي.

عند إنشاء العرض التقديمي، فإنك ستقوم عادةً بإضافة شرائح جديدة ونقل الشرائح من مكان إلى مكان وحذف الشرائح التي لست بحاجة إليها.

إضافة شرائح

  1. حدد الشريحة التي تريد أن تتبعها الشريحة الجديدة.
  2. حدد الصفحة الرئيسيةثم شريحة جديدة.
  3. تحديد تخطيط.
  4. حدد مربع النص أو الشكل.

حذف الشرائح

  • حذف شريحة واحدة: انقر بزر الماوس الأيمن فوق الشريحة في جزء الصور المصغرة على اليمين، وحدد حذف الشريحة.

  • حذف شرائح متعددة: اضغط باستمرار على Ctrl، وفي جزء الصور المصغرة على اليمين، حدد الشرائح. حرر المفتاح Ctrl. ثم انقر بزر الماوس الأيمن فوق التحديد واختر حذف الشريحة.

  • حذف تسلسل شرائح: اضغط باستمرار على Shift، وفي جزء الصور المصغرة على الجانب الأيمن، حدد الشريحة الأولى والأخيرة في التسلسل. حرر المفتاح Shift. ثم انقر بزر الماوس الأيمن فوق التحديد واختر حذف الشريحة.

تكرار الشريحة

في جزء الصور المصغرة على اليمين، انقر بزر الماوس الأيمن فوق الصورة المصغرة للشريحة التي تريد تكرارها، ثم انقر فوق تكرار الشريحة. سيتم إدراج الشريحة المكررة بعد الشريحة الأصلية مباشرةً.

إعادة ترتيب الشرائح

في الجزء الموجود على اليمين، انقر فوق الصورة المصغرة للشريحة التي تريد نقلها، ثم اسحبها إلى الموقع الجديد.

لتحديد عدة شرائح: اضغط باستمرار على Ctrl، وفي الجزء الموجود على الجانب الأيمن، انقر فوق كل شريحة تريد نقلها. حرر المفتاح Ctrl، ثم اسحب الشرائح المحددة كمجموعة إلى الموقع الجديد.

باستخدام PowerPoint على الكمبيوتر الشخصي أو جهاز Mac أو جهاز محمول:
  • إنشاء عروض تقديمية من البداية أو من قالب.
  • إضافة نص وصور ورسم ومقاطع فيديو.
  • تحديد تصميم احترافي باستخدام PowerPoint Designer.
  • إضافة انتقالات ورسوم متحركة وحركات.
  • حفظ في OneDrive للوصول إلى العروض التقديمية من الكمبيوتر الشخصي أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف.
  • مشاركة الآخرين والعمل معهم، أينما كانوا.

إنشاء عرض تقديمي

  1. افتح PowerPoint.
  2. في الجزء الأيسر، حدد جديد.
  3. حدد خياراً:
  • لإنشاء عرض تقديمي من البداية، حدد عرض تقديمي فارغ.
  • لاستخدام تصميم تم إعداده، حدد أحد القوالب.
  • لرؤية تلميحات حول استخدام PowerPoint، حدد القيام بجولة، ثم حدد إنشاء.



طريقة النسخ واللصق في الكمبيوتر واللاب توب

طريقة النسخ واللصق في الكمبيوتر واللاب توب

توضح هذه المقالة كيفية النسخ واللصق على كمبيوتر محمول باستخدام الماوس ولوحة اللمس ولوحة المفاتيح. تنطبق الإرشادات على جميع البرامج الموجودة على أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام التشغيل Windows و Mac.


ما يجب معرفته

  • قم بتمييز المحتوى عبر تحديده واضغط على Ctrl+C (على نظام التشغيل Windows) أو Command+C (على ال Mac) لنسخه. لللصق، اضغط على Ctrl+V أو Command+V.
  • بدلا من ذلك، انقر بزر الماوس الأيمن على المحتوى، ثم حدد نسخ. لللصق، انقر بزر الماوس الأيمن مرة أخرى واختر لصق.
  • لنسخ ملفات متعددة، انقر بزر الماوس الأيسر فوق مربع تحديد واسحبه، أو اضغط باستمرار على مفتاح Shift أثناء إجراء التحديد، ثم انقر بزر الماوس الأيمن وحدد نسخ.

شاهد الطريقة بالفيديو

لوحة المفاتيح الكيبورد للنسخ واللصق على اللابتوب
لوحة المفاتيح الكيبورد للنسخ واللصق على اللابتوب


ما هي أسهل طريقة للنسخ واللصق في اللاب توب؟

أسهل طريقة لنسخ النص هي عن طريق استخدام اختصارات لوحة المفاتيح. استخدم Ctrl + C أو Command + C للنسخ و Ctrl + V أو Command + V للصق. بالنسبة للملفات والمجلدات والصور ومحتوى الوسائط المتعددة الأخرى، انقر بزر الماوس الأيمن وحدد نسخ/لصق.


كيفية النسخ واللصق باستخدام مفتاح Ctrl / Command

اتبع الخطوات التالية لنسخ النص ولصقه بالكيبورد على Windows أو Mac:

1. قم بتمييز المحتوى الذي ترغب في نسخه عن طريق النقر بزر الماوس الأيسر والسحب عبر النص. يمكنك أيضا الضغط باستمرار على مفتاح shift ثم استخدام مفاتيح الأسهم لتمييز النص الذي ترغب في قصه أو نسخه.

خدعة

اضغط على Ctrl+A (في Windows) أو Command+A (في Mac) لتحديد النص كاملا في النافذة النشطة.


2. اضغط على Ctrl+C (في نظام التشغيل Windows) أو Command+C (على ال Mac) لنسخ المحتوى إلى الحافظة.


3. حرك المؤشر حيث تريد أن يتم لصق المحتوى المنسوخ، ثم اضغط على Ctrl+V (في Windows) أو Command+V (على ال Mac) للصقه.

خدعة

لقص نص أو صور، استخدم الاختصار Ctrl+X (في Windows) أو Command+X (في Mac). يؤدي القطع إلى حذف المحتوى الأصلي أثناء حفظه في الحافظة.


كيف يمكنك نسخ ولصق على جهاز كمبيوتر محمول دون Ctrl؟

الخيار الآخر هو تمييز النص، والنقر بزر الماوس الأيمن فوق المحتوى المميز، ثم تحديد نسخ. لللصق، انقر بزر الماوس الأيمن في المكان الذي تريد أن ينتقل إليه النص وحدد لصق.



بالنسبة للمجلدات والملفات والصور، ما عليك سوى النقر بزر الماوس الأيمن فوق المحتوى (دون الحاجة إلى تمييزه) وتحديد نسخ. لللصق، ضع المؤشر في المكان الذي تريد أن يظهر فيه المحتوى المنسوخ، ثم انقر بزر الماوس الأيمن وحدد لصق.



لنسخ ملفات متعددة في مجلد، انقر بزر الماوس الأيسر واسحب مربع لعمل تحديد حول ما تريد نسخه، ثم انقر بزر الماوس الأيمن فوق عنصر مميز وحدد نسخ. بدلا من ذلك، اضغط باستمرار على مفتاح Shift أثناء إجراء التحديد لاختيار ملفات متعددة، ثم انقر بزر الماوس الأيمن وحدد نسخ.



النسخ واللصق يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت. إذا كنت تقوم بإنشاء جدول بيانات، فيمكنك تحديد إحدى الخلايا واستخدام اختصار لوحة المفاتيح المناسب لنسخ المحتويات. بعد ذلك، يمكنك تحديد خلية أخرى واستخدام الاختصار للصقها. إذا كنت ترغب في استخدام صورة في مستند، فإن النسخ واللصق أسرع بكثير من انتظار تنزيل الصورة وإدراجها يدويا.

لماذا لا يمكنني النسخ واللصق على الكمبيوتر المحمول؟

لا تسمح لك جميع البرامج وصفحات الويب بنسخ نص أو محتوى آخر. تمنع بعض التطبيقات المستخدمين عمدا من نسخ أي شيء. يحتوي Google Chrome على إضافة تسمى تمكين النسخ والتي تمكنك من النسخ على صفحات الويب المقيدة.

من ناحية أخرى ، قد تستخدم بعض التطبيقات اختصارا مختلفا للوحة المفاتيح، أو قد يكون هناك خيار للنسخ واللصق في إحدى قوائم التطبيق (ابحث عن علامة تبويب تحرير أو رمز ترس).


تحتوي التطبيقات الأخرى على زر نسخ مخصص، والذي قد يبدو وكأنه شكلان متداخلان. يمكن أن يخبرك بحث Google بكيفية النسخ واللصق في برنامج معين.


كيفية النسخ واللصق في الموبايل 

كيف يمكنني أن اسوي نسخ ولصق على جهاز Chromebook؟

للنسخ واللصق على جهاز Chromebook، انقر بزر الماوس الأيمن على نسخ أو لصق وحدده، أو استخدم الاختصارات Ctrl+C وCtrl+V. لإظهار الحافظة المحسنة، اضغط على مفتاح المشغل+V للاطلاع على العناصر الخمسة التي تم نسخها مؤخرا.

كيف يمكنني النسخ واللصق على iPhone؟

لنسخ نص على ال iPhone، اضغط مطولا على الكلمة الأولى التي تريد تمييزها، واسحب حتى تقوم بتمييز كل النص الذي تريده، ثم اضغط على نسخ. لنسخ صورة أو رابط، اضغط مطولا على الكائن، ثم اضغط على نسخ. لللصق، اضغط ضغطا مزدوجا برفق أو اضغط مطولا على الشاشة، ثم حدد لصق.

كيف يمكنني النسخ واللصق على Android؟

لنسخ نص على Android، اضغط مع الاستمرار على الكلمة الأولى التي تريد تمييزها، واسحب إصبعك عبر النص الذي ترغب في نسخه، ثم اضغط على نسخ. لنسخ الصور أو الروابط، اضغط عليها مطولا، ثم اضغط على نسخ. لللصق، اضغط مطولا على الشاشة، ثم اضغط على لصق.

كيف يمكنني النسخ واللصق في Excel؟

انسخ والصق في Excel باستخدام اختصارات لوحة المفاتيح أو قائمة سياق النقر بزر الماوس الأيمن أو خيارات القائمة على علامة التبويب الصفحة الرئيسية في الشريط. لتحديد عدة خلايا متجاورة باستخدام مفاتيح الأسهم، اضغط مع الاستمرار على المفتاح Shift. لتحديد عدة خلايا غير متجاورة باستخدام مفاتيح الأسهم، استخدم المفتاح Ctrl.

طريقة النسخ واللصق في مايكروسوفت وورد

طريقة النسخ واللصق في مايكروسوفت وورد

هل تحتاج إلى طريقة أسهل لنقل النص أو الصور دون الحاجة إلى إعادة كتابة فقرة كاملة أو إدراج صورة جديدة؟ تعد خيارات القص والنسخ واللصق في Microsoft Word من المهارات مفيدة يجب معرفتها. فهي تسمح لك بنسخ ولصق النص أو الصور مباشرة في المستند الخاص بك، ونقلها، دون الحاجة إلى إعادة كتابة كل شيء.


هذه الطرق يمكن استخدامها على اللاب توب والكمبيوتر المكتبي كذلك.

مشاهدة الشرح بالفيديو

النسخ والقص واللصق باستخدام شريط التحرير

في الخطوات أدناه، سنستخدم الرموز الموجودة في شريط تحرير Microsoft Word، وهو عبارة عن مجموعة من أشرطة الأدوات أعلى نافذة Word.

أداة النسخ واللصق في برنامج مايكروسوفت وورد Word Copy Paste

أداة النسخ واللصق في برنامج مايكروسوفت وورد Word Copy Paste

الزاوية العلوية اليسرى من شريط تحرير Microsoft Word. في اتجاه عقارب الساعة من اليسار: رمز اللصق ، أيقونة القطع (المقص) ، أيقونة النسخ.

  1. استخدم المؤشر وانقر بزر الماوس الأيسر لتمييز أي نص أو صورة داخل المستند تريد نسخها، ثم اترك المؤشر للحفاظ على تمييز النص أو الصورة.
  2. في شريط التحرير في الجانب العلوي الأيمن، انقر فوق أيقونة النسخ لنسخ النص إلى حافظة افتراضية. (تبدو أيقونة النسخ وكأنها قطعة من الورق فوق أخرى. إنه بين أيقونات المكنسة والمقص في شريط التحرير.)
  3. إذا كنت تريد حذف النص أو الصورة من مكانها الأصلي، فانقر فوق أيقونة القص لقصها (حذفها). سيظل يتم نسخه على الحافظة الافتراضية. (في شريط التحرير، تبدو أيقونة القص وكأنها زوج من المقصات.)
  4. انقر للوصول إلى المنطقة التي تريد لصق النص أو الصورة المنسوخة فيها.
  5. انقر فوق أيقونة اللصق للصق النص أو الصورة المنسوخة. (في شريط التحرير، تبدو أيقونة اللصق وكأنها حافظة عليها قطعة من الورق فوقها. كلمة "لصق" أسفل الصورة.)

النسخ والقص واللصق باستخدام قائمة النقر بزر الماوس الأيمن

سنستخدم هنا قائمة النقر بزر الماوس الأيمن (المعروفة أيضا باسم السياق أو القائمة المنبثقة). يمكنك استخدام هذه الخطوات لنسخ نص ولصقه من خارج Word في المستند (من بريدك الإلكتروني، على سبيل المثال). يمكنك أيضا استخدام هذه الخطوات للنسخ والقص واللصق داخل مستند Word.

قائمة النقر بزر الماوس الأيمن

النسخ واللصق بيمين فارة الحاسوب الماوس Copy paste right click mouse


  1. استخدم المؤشر وانقر بزر الماوس الأيسر لتمييز أي نص أو صورة تريد نسخها، ثم اترك المؤشر للحفاظ على تمييز النص أو الصورة.
  2. انقر بزر الماوس الأيمن فوق النص أو الصورة المميزة لإظهار قائمة.
  3. انقر بزر الماوس الأيسر على نسخ في القائمة.
  4. إذا كنت ترغب في حذف النص أو الصورة من مكانها الأصلي ، فانقر بزر الماوس الأيمن مرة أخرى لإظهار القائمة ، وانقر بزر الماوس الأيسر فوق قص في القائمة.
  5. افتح المستند أو انقر للوصول إلى المنطقة التي تريد لصق النص أو الصورة المنسوخة فيها، وانقر بزر الماوس الأيمن في المساحة التي تريد لصقها.
  6. انقر بزر الماوس الأيمن لإظهار القائمة مرة أخرى ، وانقر بزر الماوس الأيسر فوق لصق. سيظهر النص أو الصورة التي نسختها بعد ذلك.

اختصارات لوحة المفاتيح

إذا كنت ترغب في النسخ والقص واللصق دون استخدام قائمة النقر بزر الماوس الأيمن أو شريط التحرير، فيمكنك استخدام اختصارات لوحة المفاتيح بدلا من ذلك.

مستخدمو ويندوز:

  • نسخ: Ctrl + C
  • قطع: Ctrl + X
  • لصق: Ctrl + V

مستخدمو ماك:

  • نسخ: الأوامر + C
  • قص: الأمر + X
  • لصق: الأمر + V

  1. استخدم المؤشر وانقر بزر الماوس الأيسر لتمييز أي نص أو صورة تريد نسخها، ثم اترك المؤشر للحفاظ على تمييز النص أو الصورة.
  2. على لوحة المفاتيح، اضغط على الزر Ctrl + C في نفس الوقت للنسخ. (لمستخدمي Mac، اضغط على Command+C.)
  3. إذا كنت تريد حذف النص أو الصورة من مكانها الأصلي، فاضغط على الزر Ctrl + X في نفس الوقت لقصها. (مستخدمو Mac، اضغط على الأوامر+X.)
  4. افتح المستند حيث تريد لصق النص أو الصورة، وانقر بزر الماوس الأيمن في المساحة التي تريد لصقها.
  5. على لوحة المفاتيح، اضغط على الزر Ctrl + V في نفس الوقت للصقه. (مستخدمو Mac، اضغط على Command+V.)

 كيفية علاج التشاؤم والخوف من المستقبل

كيفية علاج التشاؤم والخوف من المستقبل


الخوف من المستقبل هو أمر يعيشه كل شخص من حين لآخر. الفرق أن البعض يتعايش مع هذا الأمر، بل وقد يدفعه هذا الخوف للعمل أكثر والاجتهاد لايجاد الحلول لمصادر هذا الخوف والقلق.


هذا الخوف يمكن أن يكون على المدى القصير (الأسبوع المقبل ، الفصل المقبل)، وقد يكون حول المستقبل البعيد (نهاية العام ، العام المقبل ، وما بعده). ولهذا السبب، تظهر مجموعة من المشاعر المختلفة، بما في ذلك التوتر والخوف وعدم اليقين والاكتئاب والإحباط والغضب وخيبة الأمل.


في حين أن هذه المشاعر مفهومة، إلا أنها أيضا مشتتة للغاية ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتنا ومزاجنا. القلق بشأن المستقبل يعيق الاستمتاع بالحاضر والاستفادة القصوى منه. لحسن الحظ، هناك بعض الاستراتيجيات لإدارة مخاوفنا بشأن المستقبل حتى نتمكن من إعادة التركيز على الحاضر والاستمتاع به قدر الإمكان.



طرق التأقلم لعلاج الخوف من المستقبل

شخص وحيد خائف قلق

كن مستعدا، مهما يحدث

بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الأمور بالخطط، قد يكون من المفيد الجلوس وكتابة خطتين : الخطة أ (ما تريد القيام به إذا كانت الأمور "طبيعية") والخطة ب (أفضل خيار بديل لما يجب القيام به إذا لم تكن الأمور "طبيعية"، أي لم تسر الخطة أ كما ينبغي). ضع في اعتبارك أن خطتك البديلة هي طريقة مثمرة أو ممتعة لقضاء الفترة الزمنية التالية إذا لم تكن قادرا على اعتماد الخطة (أ) لأي سبب من الأسباب.

على سبيل المثال ، قد تكون خطتك أ هي السفر إلى الخارج، أو الانتقال من المنزل إلى الكلية، أو الانتقال إلى مدينة جديدة للعمل / الدراسة. في حين أن خطتك ب قد تكون إكمال بعض التدريب أو الدراسة عبر الإنترنت، واكتساب مهارات جديدة والعمل على مشاريع إبداعية بنية التحول إلى الخطة أ بعد ستة إلى لإثنا عشر شهرا. حاول أن ترى خطتك البديلة كفرصة لرفع مهاراتك والعمل على بعض المشاريع والأهداف الشخصية بينما تنتظر العودة إلى الخطة (أ) في وقت لاحق قليلا. 

الهدف ليس التخلي عن الخطة (أ)، بل تأجيلها وايقافها مؤقتا لبعض الوقت. إذا كنت غير متأكد من وجود خطة بديلة جيدة، فتحدث إلى شخص آخر مثل معلم أو مستشار مهني حول هذا الموضوع.

كن متوازنا ورحيما في تفكيرك

من المهم أن تكون لطيفا مع نفسك وواقعيا في تفكيرك. عندما تلاحظ أنك قلق، قل لنفسك: "من المفهوم أنني أشعر بالتوتر، لأن هذا وضع غير عادي للغاية. ما هو أفضل شيء يمكنني القيام به الآن للاعتناء بنفسي ومساعدتي على الشعور بالتحسن؟".

حاول أن تكون لطيفا وداعما عند التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع أفضل صديق لك. 

تحسين اللحظة

إذا وجدت نفسك غارقا في القلق والسلبية، فحاول تحسين اللحظة من خلال القيام بشيء لطيف من أجل نفسك. شاهد مقطع فيديو مضحكا أو فيلما / برنامجا تلفزيونيا مفضل، أو العب لعبة تستمتع بها، أو اقض بعض الوقت في هواية أو حرفة مثيرة للاهتمام.

ركز على محيطك

في الوقت الحالي، من المتعب جدا التفكير في ما قد يحدث في المستقبل. قد يكون من المفيد تركيز انتباهك على ما هو حولك مباشرة والانفصال عن العالم الخارجي قليلا. قم بالتركيز على غرفتك أو منزلك وفكر فقط في المهمات العاجلة (سواء كان ذلك عملك المدرسي أو رعاية حيواناتك الأليفة أو نباتاتك أو العمل في مشروع إبداعي).

تباطأ لتكون في "الآن"

قضاء الكثير من الوقت على الشاشات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضغط والتوتر. تباطأ من خلال ممارسة بعض تمارين التنفس، أو القيام بالتمدد  أو الصلاة أو التأمل الذهني. هذه الأنشطة سوف تقلل من التوتر البدني والأعراض الجسدية للإجهاد وتساعد على تصفية ذهنك.

السيطرة في عالمك الخاص

لديك بعض الأشياء في حياتك التي تتحكم فيها. تتضمن الأمثلة الحفاظ على غرفتك أو مكتبك مرتبا، أو تنظيم وتنظيف مساحة في المنزل، أو وضع خطة تلتزم بها، مثل مراسلة ثلاثة أصدقاء أو أفراد عائلة كل يوم، أو أخذ الخروج في نزهة على الأقدام، أو رفع مستواك في لعبتك المفضلة.

تدرب على الامتنان

رغم أن الحياة متعددة الألوان وليس فيها الأسود والأبيض فقط، إلا أنه من السهل حقا في الوقت الحالي التفكير في أن كل شيء سيء للغاية، ولكن من الممكن عادة العثور على أشياء، كبيرة وصغيرة، لتكون ممتنا لها. سيساعدك بدء مذكرة الامتنان (يمكن أن تكون مجرد ملاحظات تقوم بتدوينها على هاتفك) على إعادة التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة. ابدأ بسرد ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها. 

الانخراط في أعمال متفرقة من اللطف

الانخراط في أعمال اللطف العشوائية اليومية أو الأسبوعية سيمكنك من جلب شيء جيد أو إيجابي إلى العالم، ويمنحك بعض الشعور بالسيطرة. يمكنك تقديم هدية لشخص ما، أو إرسال رسالة لطيفة ومشجعة، أو المساهمة في مشاريع دعم المجتمع، أو مساعدة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء في شيء يعملون عليه.

لا تبقى وحيدا

ابقى على اتصال دائم مع من حولك، لأنه من المحتمل أن يعاني أصدقاؤك من مخاوف مماثلة للتي تعاني منها. ويمكن أن يساعد حقا في التحدث عن ذلك معا ودعم بعضكم البعض. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث مع أصدقائك حول مخاوفك، تحدث إلى فرد من العائلة مثل أمك أو أبيك.

الحصول على الدعم

ليس عليك أن تعمل كل شيء بنفسك! تحدث إلى شخص "على دراية" ، مثل مدرس أو مستشار أو أي شخص يعمل في مكتب المؤسسة التي تعمل أو تدرس بها، واطلب مشورته واقتراحاته. إذا كنت تشعر بالإرهاق حقا ، فقد يساعدك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه المساعدة في دعمك خلال هذا الوقت الصعب.


من المهم أن تتذكر هذه النصيحة:

  • إنه أمر مفهوم تماما أن تواجه صعوبة في التعامل مع كل عدم اليقين في الوقت الحالي.
  • لا بأس أن تكون غير متأكد مما ستفعله في العام المقبل.
  • وأن الملايين من الأشخاص الآخرين لديهم مخاوف، نفسها مثلك تماما.


قد يكون من الصعب الحفاظ على هدوئك وتركيزك عندما يكون العالم من حولك في حالة من الفوضى، ومن الصعب قبول أننا لا نستطيع التنبؤ بالمستقبل في الوقت الحالي. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك تذكر أنك لا تزال تتحكم في مسارك الخاص، وأن هناك الكثير من المسارات المختلفة للدراسة والعمل.


على الرغم من أن الأمور ستبدو مختلفة قليلا عن الطريقة التي تخيلت أنها ستكون عليها ، أو كيف خططت لها، يمكننا عادة العثور على طريقتنا الخاصة للوصول إلى المكان الذي نريد الذهاب إليه، حتى لو استغرق الأمر وقتا أطول قليلا مما كنا نأمل في البداية. في الوقت الحالي، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والثقة في أنه بغض النظر عما يحدث، ستتمكن من التعامل معها.



8 خطوات ستسهل عليك الحصول على وظيفة بعد الجامعة أو الثانوية

8 خطوات ستسهل عليك الحصول على وظيفة بعد الجامعة أو الثانوية

مقابلة عمل للحصول على وظيفة

بعد التخرج من المدرسة الثانوية أو الدراسات العليا الجامعية، سينتابك شعور كأنك فجأة واحد من مليون سمكة صغيرة تسبح  في بركة هائلة. ولكي لا تكون مجرد سمكة عادية مثل باقي الآخرين، إليك هذه النصائح لمساعدتك على التميز عن بقية الأسماك عند البحث عن  وظيفية والحصول عليها بسهولة بعد التخرج.


هذه الخطوات يمكن أن تساعدك إذا:

  • كنت قد انتهيت للتو من دراستك.
  • تحس بالقلق لأن سيرتك الذاتية تبدو فارغة بعض الشيء.
  • تحتاج إلى مساعدة في التقديم والحصول على وظيفة.





نصائح تجعلك متميزا على المتقدمين الآخرين لوظيفة

هناك الكثير من الأشياء التي يغفل عنها معظم طلاب الثانويات والجامعات،  الذين يعتقدون أن تكوينهم وإعدادهم للحياة يعتمد فقط على الذهاب للمدرسة، وهذا غير صحيح.

قبل البدء بالبحث عن وظيفة سواءا حكومية أو من البيت على الانترنت، إليك بعض مما يمكنك القيام به لجعل ترشحك للوظائف أقوى من منافسيك:

قضاء بعض الوقت كمتطوع / متدرب

التطوع أو التدريب الداخلي هما من أكثر الأشياء إفادة وفائدة التي يمكنك القيام بها قبل التخرج. فأنت لا تحصل منها فقط على خبرة قيمة ومقدمة للعالم المهني، ولكنها ستساعدك أيضا على معرفة أنواع الأشياء التي تهتم بها. تعتمد الكثير من المنظمات والجمعيات والشركات على المتطوعين من أجل العمل، لذلك قد تكون مساهمتك في هذه المؤسسات أكثر مما تدرك.


صقل مهاراتك الرقمية

المزيد والمزيد من الوظائف تتطلب الإلمام  بالتكنولوجيا واستعمالاتها اليومية. ويشمل ذلك المهارات الأساسية مثل إنشاء المستندات ومعالجتها، والبريد الإلكتروني، بالإضافة إلى استخدام برامج الأوفيس MS Office (الوورد Word و الاكسل Excel وبوربوينت Powerpoint)، مستندات جوجل  Google Sheet، وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من البرامج المفيدة. حتى لو لم تكن التكنولوجيا م أكبر اهتماماك، إلا أنها تبقى من أهم المهارات التي تحتاجها للحصول على وظيفة.


احصل على خبرة عملية

سواء كان الأمر متعلقا بمجال دراستك أم لا، فمن الجيد الحصول على أكبر قدر ممكن من الخبرة في العمل المدفوع الأجر. لن يكون لديك القليل من مصروف الجيب الاحتياطي فحسب، بل ستتعلم مهارات مهنية مهمة وستكون قادرا على ملء سيرتك الذاتية (CV) أكثر قليلا. قوانين العمل والعمر الذي يمكنك البدء فيه تختلف من بلد إلى بلد، راجع قوانين بلدك.


اكتب سيرة ذاتية رائعة

وهذا يشمل خطاب التغطية Cover Letter. قبل التخرج، قم بإجراء دردشة مع مستشار مهني والذي يمكنك ايجاده في مؤسسات وشركات التوظيف أو معلمك للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية كتابة سي في CV  مقنع ومميز، وجميع الأشياء التي يجب أن تغطيها سيرتك الذاتية. تحقق من هذه النصائح حول كتابة سيرة ذاتية جيدة وقم بتنزيل نموذج قالب سيرة ذاتية احترافي لطلب وظيفة.


تدرب على  مهارات الحوار الخاصة بك لمقابلات العمل

من المحتمل أن تكون مقابلة عملك الأولى واحدة من أكثر الأشياء المرعبة التي تقوم بها على الإطلاق. ولتجنب السيناريوهات الغير محبذة ولتحسين ثقتك بنفسك، لا تذهب لأي مقابلة بدون استعداد. تدرب مع شخص ما مسبقا، بحيث يكون لديك فكرة عما ستقوله لاحقا. حاول أن تتذكر أن الشخص الذي يجري معك المقابلة هو شخص عادي مثلك، وأنه أمامك لأنه يريد ملء الوظيفة بقدر ما تريدها. كن صادقا، كن نفسك وستكون أمورك على ما يرام.

تذكر دامئا أن الاستعداد الجيد للمقابلة يمكن أن يضمن لك ايجاد وظيفة مناسبة وبراتب عالي.


قم بإجراء محادثة مع مستشار مهني

سيكون مستشار مهني من مدرستك أو جامعتك، أو حتى من مؤسسات التوظيف، قادرا على مساعدتك في اختيار الوظائف التي تتقدم بطلب للحصول عليها، وتقديم المشورة حول كيفية تحسين سيرتك الذاتية ومساعدتك على صقل مهاراتك في المقابلة. قد تجد أيضا أنه من المفيد التحدث إليهم مع اقتراب تخرجك.


اطلب خطابات مرجعية

يمكنك أن تطلب من المعلمين أو المدرسين الذين تربطك بهم علاقة جيدة أن يكتبوا لك خطابا مرجعيا. تعد الرسائل المرجعية أمرا رائعا يمكن الإعتماد عليها، بحيث يمكنك إظهارها ومشاركتها كلما كنت في حاجة إلى ذلك. بالإضافة إلى هذا، من لا يشعر بالدفء والرضى عند قراءة تعليقات إطرائية عن أنفسهم؟


ابدأ اليوم قبل الغد

توقف عن المماطلة والتأجيل. الوقت يمر بسرعة وسوف يأتي وقت التخرج دون أن تحس بذلك. أما الإنترنت والبرامج التلفزيونية المفضلة لديك فستظل موجودة هناك تنتظرك، الأهم أن تبني لنفسك ملفا شخصيا يميزك عن الآخرين.


المصدر



ما هو القلق؟ أعراضه وطرق علاجه

ما هو القلق؟ أعراضه وطرق علاجه

هل أنت قلق بشأن الشعور بالقلق كثيرا؟ هل تتساءل ما هو القلق في الواقع؟ تعلم كيفية معرفة الفرق بين المستويات اليومية من القلق والتوتر، واضطراب القلق. تعرف على أسباب القلق، وما هي أعراض القلق، وما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها بعد ذلك للتخلص منه.


يمكن أن تساعد نفسك إذا كنت:

  • غالبا ما تشعر بالخوف أو القلق أو العصبية
  • غالبا ما تقلق من حدوث شيء سيء في المستقبل
  • تعاني من صعوبة في التركيز بسبب الخوف أو القلق
  • تنجنب القيام بالأشياء بسبب القلق


شخص يعاني من القلق وحيد تحت جدار


ما هو القلق؟

القلق هو استجابة جسمك للتهديدات، سواء كانت فعلية أو متصورة. قد يزداد معدل تنفسك، وقد يبدأ قلبك في الخفقان بسرعة،  أو تحصل على دفعة من الطاقة.

يشعر الجميع بالقلق في بعض الأحيان، ومستوى معين من القلق أمر طبيعي - وحتى مفيد - في بعض الحالات. القلق هو طريقة تعبير يستخدمها جسمك للحفاظ على سلامتك. على سبيل المثال، تخيل أنك تمشي إلى المنزل وأنت تجر قدميك لأنك متعب. من زاوية عينيك، تعتقد أنك ترى ثعبان. فجأة، تنسى مدى تعبك ولديك دفعة من الطاقة تأتيك فجأة لتساعدك على الخروج من هذا الموقف وإنقاذ نفسك.

يمكن أن يحفزك القلق أيضا ويساعدك على الحصول على بعض القوة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق قليلا بشأن مهمة أو امتحان أو مقابلة عمل، فإن القلق يساعد على تحفيزك على الدراسة أو التحضير. ومع ذلك، فإن الشعور بالكثير من القلق بشأن شيء ما، أو الشعور بالقلق غير المرتبط بتحد واضح، ليس مفيدا. يمكن أن يعيق أنشطتك اليومية ويؤثر على نوعية حياتك.

متى قد تشعر بالقلق؟

إذا كنت تتساءل ، "ما هو السبب الحقيقي للقلق؟" ، فلا توجد إجابة مماثلة للجميع. تشمل الأسباب الشائعة للقلق ما يلي:

  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم
  • عدم ممارسة الرعاية الذاتية بما فيه الكفاية، بما في ذلك الاستحمام بانتظام، ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي والقيام بالأشياء التي تستمتع باستهلاك الكثير من الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة
  • التعرف على أشخاص جدد أو حضور التجمعات الاجتماعية
  • الإجهاد بشأن الشؤون المالية أو الاستقرار الوظيفي
  • الضغط الناجم عن مسؤوليات العمل أو المدرسة أو الرعاية
  • الصراع في العلاقات
  • بيئة منزلية مزدحمة
  • قائمة مهام لا تنتهي
  • أحداث كبيرة ومجهدة، مثل وفاة صديق أو أحد أفراد الأسرة.

ما هي علامات وأعراض القلق؟

قد يظهر الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب القلق مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض المختلفة. يمكن أن يكون لأنواع مختلفة من اضطرابات القلق أيضا أعراض مختلفة.

فيما يلي بعض الأعراض الجسدية الشائعة:

  • تسارع القلب (خفقان القلب) أو ضيق الصدر أو الحلق
  • التنفس السريع أو ضيق التنفس
  • الشعور بالتوتر أو القلق أو الاستنزاف
  • التدفقات الساخنة والباردة
  • التعرق
  • الغثيان
  • الصداع
  • الشعور بالضعف أو التعب
  • مشاكل في المعدة أو الهضم

قد تحس أيضا ب:

  • التفكير الهوسي والخوف المفرط والقلق
  • شعور بالذعر أو الخطر الوشيك
  • تخيل السيناريو الأسوأ
  • صعوبة في التفكير في أي شيء آخر غير ما يقلقك
  • صعوبة في التركيز على الأنشطة اليومية وأدائها
  • الآرق وصعوبة في النوم
  • تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق (مثل ركوب وسائل النقل العام أو الذهاب إلى الفصل أو التعرف على أشخاص جدد).

ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض مختلفة.


يحدث اضطراب القلق عندما يبدأ القلق في التأثير على حياة الشخص ويمنعه من التعامل مع الأصدقاء أو العائلة أو العمل أو المدرسة. بدلا من الشعور بالقلق استجابة للخطر الفعلي، سيعاني الشخص المصاب باضطراب القلق من نفس الأعراض في المواقف التي يعتبرها خطيرة (على سبيل المثال عند مقابلة أشخاص جدد أو ركوب وسائل النقل العام).


أنواع القلق

ليس كل القلق يتناسب مع فئة واحدة، وقد يعاني بعض الأشخاص من مزيج من أنواع مختلفة. هذه بعض أنواع القلق الشائعة:

  • اضطراب القلق العام: القلق المفرط بشأن أي شيء وكل شيء، بما في ذلك القلق بشأن القلق.
  • اضطراب القلق الاجتماعي: القلق في المواقف الاجتماعية، وغالبا ما يكون متجذرا في الخوف من القيام بشيء خاطئ  يتبعه انتقاد من قبل الآخرين.
  • اضطراب الهلع: نوبات الهلع المتكررة والقلق بشأن نوبات الهلع المستقبلية.
  • رهاب الخلاء: القلق بشأن الإصابة بنوبة هلع في مواقف معينة وعدم القدرة على الهروب أو الحصول على المساعدة.
  • اضطراب الوسواس القهري: الأفكار القلقة التي تؤدي إلى سلوك الوسواس والإكراه على القيام بأشياء معينة.
  • الرهاب المحدد: الخوف الشديد من الأشياء أو المواقف (مثل الكلاب أو المرتفعات).

ما الذي يسبب اضطرابات القلق؟

لا تحدث اضطرابات القلق بسبب عامل واحد، بل بسبب مجموعة من  الأسباب، والتي قد تشمل بعض ما يلي:

التاريخ العائلي

هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين لديهم آباء قلقون قد يكونون أكثر عرضة للقلق. ويرجع ذلك جزئيا إلى العوامل الوراثية وجزئيا إلى التعلم الاجتماعي.

الشخصية والسمات المكتسبة

يمكن أن يكون الأشخاص الذين لديهم سمات معينة أكثر عرضة للقلق. على سبيل المثال، يمكن أن يساهم كونك مثاليا أو خجولا، أو لديك انخفاض احترام الذات، في تطوير وزيادة القلق. هذا لا يعني، على الرغم من ذلك، أنه إذا كان لديك هذه السمات، فستواجه بالتأكيد أعراض القلق.

الصحة البدنية

قد تساهم بعض الحالات الجسدية المزمنة - مثل الربو أو الحساسية الغذائية أو الصرع أو السكري أو أمراض القلب - في أعراض القلق أو تؤثر على علاج القلق. يمكن أن يؤثر القلق أيضا على علاج تلك الحالات الصحية البدنية.

يمكن لبعض الحالات الجسدية أن تحاكي أعراض القلق، لذلك قد يكون من المفيد زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي كامن وراء قلقك.

الأحداث المجهدة أو الصدمة

يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة المستمرة أو التجربة المؤلمة إلى إصابة الشخص بالقلق. تتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:

  • التغيير في ترتيبات المعيشة
  • الضغوط المالية
  • الإجهاد بشأن العمل أو تغيير الوظائف
  • مشاكل الأسرة والعلاقات
  • الحمل والولادة
  • الإجهاد العاطفي والإجهاد بعد حدث صادم
  • الإساءة الجسدية أو اللفظية أو الجنسية أو العاطفية أو الصدمة
  • فقدان أو وفاة أحد أفراد أسرته.

حالات الصحة العقلية الأخرى

يعاني بعض الأشخاص من اضطراب القلق يكون سببه من تلقاء نفسه، ولكن من الشائع أيضا حدوث حالة قلق مع حالات الصحة العقلية الأخرى. غالبا ما يحدث الاكتئاب والقلق معا. من المهم الحصول على علاج لكل ما يجري.

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق؟

علاج القلق

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق، فقم بزيارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. هناك علاجات متاحة ويمكن للمهنيين العمل معك لمعرفة الخطة التي تناسبك. قد تتضمن هذه الخطة واحدا أو أكثر مما يلي:

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يتضمن العمل مع طبيب نفساني للنظر في الإجراءات (السلوكيات) وأنماط التفكير (الإدراكات) التي تجعلك تشعر بالقلق. بمرور الوقت، ستتعلم التعرف على تلك الإجراءات وأنماط التفكير وتحديها وتغييرها.
  • العلاج السلوكي، الذي يركز على تغيير السلوكيات لتحسين مزاجك وإدارة القلق. قد يشمل ذلك تحدي نفسك للقيام بأنشطة عادة ما تتجنبها.
  • الأدوية، والتي يمكن وصفها لعلاج القلق الشديد، في تركيبة مع استراتيجيات الرعاية الذاتية والعلاج النفسي.

الرعاية الذاتية للمساعدة في التخلص من القلق

إذا لم تكن مستعدا لزيارة الطبيب، فجرب هذه النصائح للمساعدة في علاج أعراض القلق:

  • ممارسة تقنيات التنفس. يمكن أن يساعد القيام بتمرين التنفس على إبطاء تنفسك وتهدئتك.

جرب: تقنية 4-7-8 - تنفس لمدة أربع ثوان، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، وزفر لمدة ثماني ثوان.

  • ركز على الحاضر. من السهل أن تشعر بالتوتر عندما تقلق بشأن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يساعدك تركيز عقلك على اللحظة الحالية على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

جرب: انتبه إلى محيطك. ماذا ترى وتشم وتشعر وتسمع؟

  • خذ قسطا من الراحة. يمكن أن يجعلك الجدول الزمني المزدحم بالكامل تشعر بالتوتر. ضع جانبا ما تفعله، أو قم بالمشي، أو جرب بعض تمارين التنفس أو احصل على بعض الهواء النقي.

جرب: حدد موعدا لفترات راحة منتظمة تتراوح بين 5 و10 دقائق في يومك. حاول تخصيص وقت كل يوم للقيام بشيء واحد تستمتع به أو تجده مريحا، مثل الدردشة مع صديق أو مشاهدة فيديو أو الاستماع إلى بودكاست.


تذكر أن الجميع يستجيبون بشكل مختلف للعلاجات والاستراتيجيات، لذا فإن معرفة ما يناسبك قد يستغرق بعض الوقت. من المهم الاستمرار في ذلك حتى تجد الملاءمة المناسبة.

المصدر