7 استراتيجيات للتخلص من أي إدمان أو عادة سيئة
يمكن أن تكون العادة السيئة أي شيء من إدمان التدخين المتواصل، مشاهدة الأفلام الإباحية إلى مقاطع الفيديو بدون توقف للقطط على يوتيوب بشكل مهوس. ليس من السهل كسر العادات رغم أنها تأثر في حياتنا اليومية، خاصة عندما تكون مصدر متعة! لكن هذا لا يعني أن الأمر مستحيل. جرب هذه الاستراتيجيات السبع لمساعدتك في طريقك نحو التخلص من كل عاداتك السيئة.
هذا يمكن أن يساعدك إذا كنت:
- تريد تغيير سلوكك.
- لديك عادة سيئة تريد التخلص منها.
- تريد أن تفتح صفحة جديدة في حياتك.
1. عالج نفسك
قم بتسخير قوة التعزيز الإيجابي للبناء المتراكم على مكاسبك. بعد إجراء تغييرات صغيرة نحو كسر عادتك، كافئ نفسك! استخدم المال أو الوقت أو الطاقة التي وفرتها من الإبتعاد من عادتك السيئة لشراء أو القيام بشيء لطيف لنفسك. هذه "المكافآت" العادية سوف تلهمك للإستمرار على هذا الطريق.
2. الحصول على الدافع
لكسر هذه العادة بنجاح، من المهم تحديد سبب رغبتك في التغيير. اكتب أسبابك. ما هي إيجابيات التغيير؟ ما هي سلبيات استمرار السلوك؟ احتفظ بهذه القائمة معك في حال كنت بحاجة إلى النظر إليها لتجديد التحفيز.
3. تحليل هذه العادة
متى وأين ولماذا وكيف تنخرط في عادتك؟ كم مرة تفعل ذلك؟ من الأهمية بمكان فهم سلوكك إذا كنت ترغب في تغييره. استخدم دفتر يوميات لمراقبة عادتك لمدة أسبوع أو شهر عن طريق تدوين الملاحظات. ابحث عن أي أنماط. الوعي يوفر الأساس للتغيير.
4. بناء خطة ورسم التقدم المحرز الخاص بك
بمجرد تحديد المشكلة، ركز على الحل. كيف يبدو النجاح وكيف ستصل إلى هناك؟ قد ينجح التوقف بشكل كلي بالنسبة للبعض، ولكن البدء صغيرا وتحقيق إنجازات أكبر وأكبر على طول الطريق قد يكون نهجا أكثر أمانا. بغض النظر عن الحل الخاص بك، حدد تاريخا كهدف عندما تريد أن تكون خاليا تماما من عادتك. امنح نفسك معالم بارزة عبر مراحل على طول الطريق وتتبع تقدمك أثناء التنقل.
5. استبدال السلوك
أظهرت الأبحاث أن استبدال السلوكيات غير المرغوب فيها بأنشطة أخرى هو وسيلة فعالة لكسر عادة سيئة. اقبض قبضتك بدلا من قضم أظافرك، أو اذهب على للمشي أو الجري قليلا بدلا من تدخين سيجارة. حاول أن تفهم ما الذي تحتاجه إلى إشباع عادتك السيئة ثم تلبية تلك الاحتياجات بنشاط أكثر صحة.
6. لا تبقى وحيدا
سيكون من الأسهل بكثير كسر عادة سيئة إذا كان لديك مساعدة من شبكة دعم. ضع تحديا مع صديق لكسر عادة معا. شارك خطتك مع الآخرين واطلب منهم عدم الانخراط في هذه العادة السيئة بحضورك. هناك كذلك منتديات ومجموعات على فيس بوك يمكن أن تجد فيها أشخاص يتقاسمون معك نفس الهم.
7. ثابر
التزم بكسر عادتك على المدى الطويل وتوقع بعض الانزلاقات. الهفوات طبيعية تماما عند محاولة تغيير السلوك. بدلا من استخدام هذه النكسات كذريعة للاستسلام، انظر إليها على أنها فرصة لفهم الخطأ الذي حدث وكيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف في المستقبل.
ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟
- دردش حول كسر العادات السيئة مع الآخرين.
- تبادل الأفكار حول استراتيجية "الاستبدال" وقرر ما الذي ستحل محله عادتك السيئة.
لكل سؤال أو إضافة، يرجى كتابة تعليقك في الخانة اسفله