نصائح للحصول على التحفيز الذاتي والبقاء متحمسا دائما
الدافع هو ما يدفعنا إلى تحقيق الأشياء أو الأهداف - لكن البقاء متحمسين ليس بالأمر السهل دائما لأنه يتطلب البحث المتواصل عن التحفيز. احصل على بعض النصائح حول كيفية أن تصبح (وتبقى!) متحمسا، واقتراحات حول ما يجب فعله إذا لم تتمكن من الوصول إلى ذلك الحماس أو الحافز الذي تبحث عنه.
هذا يمكن أن يساعد إذا:
- تريد معرفة أهدافك وتعلم كيفية تحقيقها مثل التخلص من عادة سيئة مثلا.
- تشعر بعدم التحفيز.
- ترغب في جعل مهامك منجزة كما يجب.
الدافع الإيجابي والسلبي
الدافع هو ما يدفعك نحو هدف، يجعلك تستيقظ في الصباح، يبقيك تعمل من خلال مهمة، ومصمما على النجاح عندما تصبح الأمور صعبة. لكن الدافع يمكن أن يكون إيجابيا أو سلبيا:
- تركز الدوافع الإيجابية على الأشياء الإيجابية التي ستحدث عند اتخاذ إجراء. على سبيل المثال: "إنهاء هذه المهمة يعني أنني على بعد خطوة واحدة فقط من التأهل".
- تركز الدوافع السلبية على رد الفعل السلبي الذي سيحدث إذا لم تتخذ إجراء. على سبيل المثال: "إذا لم أكمل هذه المهمة في الساعات القليلة القادمة، فسوف أفشل في الدورة التدريبية."
يمكن أن تكون الدوافع السلبية والإيجابية فعالة في ظروف مختلفة. ومع ذلك، من الأسهل بكثير القيام بشيء ما لأنك تريد ذلك بالفعل، وليس لأنك تريد تجنب نتيجة معينة إذا لم تقم بذلك. إذا لم يكن لديك خطة عمل إيجابية، فإن استخدام الدافع السلبي يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز وقد يقلل من الدافع أو الحافز.
كيف تصبح (وتبقى) متحمسا
- حدد الأهداف، عندما تحدد هدفا، فإنك تتخذ قرارا بالتصرف بطريقة تساعدك على تحقيق ما تريد. تمنحك الأهداف اتجاها للتركيز عليه - اتجاه قابل للقياس وله نقطة نهاية. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسا.
- اختر الأهداف التي تهمك، من المرجح أن تظل متحمسا إذا كنت تعمل على شيء تريد حقا القيام به أو تحقيقه، بدلا من ما يريده الآخرون لك.
- ابحث عن الأشياء التي تهمك ضمن الأهداف التي لا تهمك، في بعض الأحيان يضع أشخاص آخرون أهدافا أو مهام لنا لا نجدها مثيرة للاهتمام أو نريد القيام بها. لذا، حاول العثور على شيء داخل هذه المهمة يحفزك. على سبيل المثال: "أجد الرياضيات صعبة، لكنها ستساعدني على أن أصبح منشئا، وهو ما أريده أكثر من أي شيء آخر".
- اجعل هدفك عاما، إذا أخبرت شخصا ما - أو كتبت - هدفك، فقد قطعت وعدا أساسيا بالوفاء بكلمتك.
- ارسم تقدمك، عندما تعمل نحو شيء ما ، يمكن أن يكون محفزا حقا إذا تمكنت من رؤية دليل على أنك تحرز تقدما. ارسم أو أنشئ تمثيلا مرئيا لكيفية اقترابك من تحقيق الهدف الذي حددته لنفسك.
- كسر هدفك، ابدأ بمهام أسهل واعمل في طريقك لمواجهة التحديات الأكبر. تقسيم مهمة في عقلك إلى أجزاء قابلة للتحقيق يساعد على بناء الثقة.
- استخدم المكافآت، وعد نفسك بنوع من المكافأة في كل مرة تكمل فيها خطوة / مهمة.
- لا تفعل ذلك بمفردك، انضم إلى فصل دراسي أو ابحث عن معلم أو شخص يمكنك مشاركة التجربة معه. يمكن أن يكون تشجيع الآخرين على الاستمرار دفعة كبيرة لدوافعك، خاصة عندما تفعل ذلك بصعوبة.
مازال الأمر صعبا؟
إذا كنت قد حاولت ولكنك فشلت في الحصول على الدافع، فقد يكون من المفيد التحدث مع شخص تثق به. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تحقيق الأشياء بنفسك، لذلك قد تحتاج للمساعدة من شبكة دعم جيدة عند واجهة تحديات كبيرة.
يمكنك أيضا محاولة التحدث إلى مستشار، والذي يمكنه مساعدتك في تحديد الاستراتيجيات المحفزة التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟
- اكتب بعض الأهداف للعام المقبل.
- خطط لبعض المكافآت أو الهدايا للحفاظ على دوافعك.
- أخبر شخصا ما عن هدفك، للحفاظ على نفسك مسؤولا.
لكل سؤال أو إضافة، يرجى كتابة تعليقك في الخانة اسفله