كيفية علاج التشاؤم والخوف من المستقبل
الخوف من المستقبل هو أمر يعيشه كل شخص من حين لآخر. الفرق أن البعض يتعايش مع هذا الأمر، بل وقد يدفعه هذا الخوف للعمل أكثر والاجتهاد لايجاد الحلول لمصادر هذا الخوف والقلق.
هذا الخوف يمكن أن يكون على المدى القصير (الأسبوع المقبل ، الفصل المقبل)، وقد يكون حول المستقبل البعيد (نهاية العام ، العام المقبل ، وما بعده). ولهذا السبب، تظهر مجموعة من المشاعر المختلفة، بما في ذلك التوتر والخوف وعدم اليقين والاكتئاب والإحباط والغضب وخيبة الأمل.
في حين أن هذه المشاعر مفهومة، إلا أنها أيضا مشتتة للغاية ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتنا ومزاجنا. القلق بشأن المستقبل يعيق الاستمتاع بالحاضر والاستفادة القصوى منه. لحسن الحظ، هناك بعض الاستراتيجيات لإدارة مخاوفنا بشأن المستقبل حتى نتمكن من إعادة التركيز على الحاضر والاستمتاع به قدر الإمكان.
طرق التأقلم لعلاج الخوف من المستقبل
كن مستعدا، مهما يحدث
بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الأمور بالخطط، قد يكون من المفيد الجلوس وكتابة خطتين : الخطة أ (ما تريد القيام به إذا كانت الأمور "طبيعية") والخطة ب (أفضل خيار بديل لما يجب القيام به إذا لم تكن الأمور "طبيعية"، أي لم تسر الخطة أ كما ينبغي). ضع في اعتبارك أن خطتك البديلة هي طريقة مثمرة أو ممتعة لقضاء الفترة الزمنية التالية إذا لم تكن قادرا على اعتماد الخطة (أ) لأي سبب من الأسباب.
على سبيل المثال ، قد تكون خطتك أ هي السفر إلى الخارج، أو الانتقال من المنزل إلى الكلية، أو الانتقال إلى مدينة جديدة للعمل / الدراسة. في حين أن خطتك ب قد تكون إكمال بعض التدريب أو الدراسة عبر الإنترنت، واكتساب مهارات جديدة والعمل على مشاريع إبداعية بنية التحول إلى الخطة أ بعد ستة إلى لإثنا عشر شهرا. حاول أن ترى خطتك البديلة كفرصة لرفع مهاراتك والعمل على بعض المشاريع والأهداف الشخصية بينما تنتظر العودة إلى الخطة (أ) في وقت لاحق قليلا.
الهدف ليس التخلي عن الخطة (أ)، بل تأجيلها وايقافها مؤقتا لبعض الوقت. إذا كنت غير متأكد من وجود خطة بديلة جيدة، فتحدث إلى شخص آخر مثل معلم أو مستشار مهني حول هذا الموضوع.
كن متوازنا ورحيما في تفكيرك
من المهم أن تكون لطيفا مع نفسك وواقعيا في تفكيرك. عندما تلاحظ أنك قلق، قل لنفسك: "من المفهوم أنني أشعر بالتوتر، لأن هذا وضع غير عادي للغاية. ما هو أفضل شيء يمكنني القيام به الآن للاعتناء بنفسي ومساعدتي على الشعور بالتحسن؟".
حاول أن تكون لطيفا وداعما عند التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع أفضل صديق لك.
تحسين اللحظة
إذا وجدت نفسك غارقا في القلق والسلبية، فحاول تحسين اللحظة من خلال القيام بشيء لطيف من أجل نفسك. شاهد مقطع فيديو مضحكا أو فيلما / برنامجا تلفزيونيا مفضل، أو العب لعبة تستمتع بها، أو اقض بعض الوقت في هواية أو حرفة مثيرة للاهتمام.
ركز على محيطك
في الوقت الحالي، من المتعب جدا التفكير في ما قد يحدث في المستقبل. قد يكون من المفيد تركيز انتباهك على ما هو حولك مباشرة والانفصال عن العالم الخارجي قليلا. قم بالتركيز على غرفتك أو منزلك وفكر فقط في المهمات العاجلة (سواء كان ذلك عملك المدرسي أو رعاية حيواناتك الأليفة أو نباتاتك أو العمل في مشروع إبداعي).
تباطأ لتكون في "الآن"
قضاء الكثير من الوقت على الشاشات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضغط والتوتر. تباطأ من خلال ممارسة بعض تمارين التنفس، أو القيام بالتمدد أو الصلاة أو التأمل الذهني. هذه الأنشطة سوف تقلل من التوتر البدني والأعراض الجسدية للإجهاد وتساعد على تصفية ذهنك.
السيطرة في عالمك الخاص
لديك بعض الأشياء في حياتك التي تتحكم فيها. تتضمن الأمثلة الحفاظ على غرفتك أو مكتبك مرتبا، أو تنظيم وتنظيف مساحة في المنزل، أو وضع خطة تلتزم بها، مثل مراسلة ثلاثة أصدقاء أو أفراد عائلة كل يوم، أو أخذ الخروج في نزهة على الأقدام، أو رفع مستواك في لعبتك المفضلة.
تدرب على الامتنان
رغم أن الحياة متعددة الألوان وليس فيها الأسود والأبيض فقط، إلا أنه من السهل حقا في الوقت الحالي التفكير في أن كل شيء سيء للغاية، ولكن من الممكن عادة العثور على أشياء، كبيرة وصغيرة، لتكون ممتنا لها. سيساعدك بدء مذكرة الامتنان (يمكن أن تكون مجرد ملاحظات تقوم بتدوينها على هاتفك) على إعادة التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة. ابدأ بسرد ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها.
الانخراط في أعمال متفرقة من اللطف
الانخراط في أعمال اللطف العشوائية اليومية أو الأسبوعية سيمكنك من جلب شيء جيد أو إيجابي إلى العالم، ويمنحك بعض الشعور بالسيطرة. يمكنك تقديم هدية لشخص ما، أو إرسال رسالة لطيفة ومشجعة، أو المساهمة في مشاريع دعم المجتمع، أو مساعدة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء في شيء يعملون عليه.
لا تبقى وحيدا
ابقى على اتصال دائم مع من حولك، لأنه من المحتمل أن يعاني أصدقاؤك من مخاوف مماثلة للتي تعاني منها. ويمكن أن يساعد حقا في التحدث عن ذلك معا ودعم بعضكم البعض. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث مع أصدقائك حول مخاوفك، تحدث إلى فرد من العائلة مثل أمك أو أبيك.
الحصول على الدعم
ليس عليك أن تعمل كل شيء بنفسك! تحدث إلى شخص "على دراية" ، مثل مدرس أو مستشار أو أي شخص يعمل في مكتب المؤسسة التي تعمل أو تدرس بها، واطلب مشورته واقتراحاته. إذا كنت تشعر بالإرهاق حقا ، فقد يساعدك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه المساعدة في دعمك خلال هذا الوقت الصعب.
من المهم أن تتذكر هذه النصيحة:
- إنه أمر مفهوم تماما أن تواجه صعوبة في التعامل مع كل عدم اليقين في الوقت الحالي.
- لا بأس أن تكون غير متأكد مما ستفعله في العام المقبل.
- وأن الملايين من الأشخاص الآخرين لديهم مخاوف، نفسها مثلك تماما.
قد يكون من الصعب الحفاظ على هدوئك وتركيزك عندما يكون العالم من حولك في حالة من الفوضى، ومن الصعب قبول أننا لا نستطيع التنبؤ بالمستقبل في الوقت الحالي. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك تذكر أنك لا تزال تتحكم في مسارك الخاص، وأن هناك الكثير من المسارات المختلفة للدراسة والعمل.
على الرغم من أن الأمور ستبدو مختلفة قليلا عن الطريقة التي تخيلت أنها ستكون عليها ، أو كيف خططت لها، يمكننا عادة العثور على طريقتنا الخاصة للوصول إلى المكان الذي نريد الذهاب إليه، حتى لو استغرق الأمر وقتا أطول قليلا مما كنا نأمل في البداية. في الوقت الحالي، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والثقة في أنه بغض النظر عما يحدث، ستتمكن من التعامل معها.
لكل سؤال أو إضافة، يرجى كتابة تعليقك في الخانة اسفله