ما هو القلق؟ أعراضه وطرق علاجه

ما هو القلق؟ أعراضه وطرق علاجه

هل أنت قلق بشأن الشعور بالقلق كثيرا؟ هل تتساءل ما هو القلق في الواقع؟ تعلم كيفية معرفة الفرق بين المستويات اليومية من القلق والتوتر، واضطراب القلق. تعرف على أسباب القلق، وما هي أعراض القلق، وما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها بعد ذلك للتخلص منه.


يمكن أن تساعد نفسك إذا كنت:

  • غالبا ما تشعر بالخوف أو القلق أو العصبية
  • غالبا ما تقلق من حدوث شيء سيء في المستقبل
  • تعاني من صعوبة في التركيز بسبب الخوف أو القلق
  • تنجنب القيام بالأشياء بسبب القلق


شخص يعاني من القلق وحيد تحت جدار


ما هو القلق؟

القلق هو استجابة جسمك للتهديدات، سواء كانت فعلية أو متصورة. قد يزداد معدل تنفسك، وقد يبدأ قلبك في الخفقان بسرعة،  أو تحصل على دفعة من الطاقة.

يشعر الجميع بالقلق في بعض الأحيان، ومستوى معين من القلق أمر طبيعي - وحتى مفيد - في بعض الحالات. القلق هو طريقة تعبير يستخدمها جسمك للحفاظ على سلامتك. على سبيل المثال، تخيل أنك تمشي إلى المنزل وأنت تجر قدميك لأنك متعب. من زاوية عينيك، تعتقد أنك ترى ثعبان. فجأة، تنسى مدى تعبك ولديك دفعة من الطاقة تأتيك فجأة لتساعدك على الخروج من هذا الموقف وإنقاذ نفسك.

يمكن أن يحفزك القلق أيضا ويساعدك على الحصول على بعض القوة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق قليلا بشأن مهمة أو امتحان أو مقابلة عمل، فإن القلق يساعد على تحفيزك على الدراسة أو التحضير. ومع ذلك، فإن الشعور بالكثير من القلق بشأن شيء ما، أو الشعور بالقلق غير المرتبط بتحد واضح، ليس مفيدا. يمكن أن يعيق أنشطتك اليومية ويؤثر على نوعية حياتك.

متى قد تشعر بالقلق؟

إذا كنت تتساءل ، "ما هو السبب الحقيقي للقلق؟" ، فلا توجد إجابة مماثلة للجميع. تشمل الأسباب الشائعة للقلق ما يلي:

  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم
  • عدم ممارسة الرعاية الذاتية بما فيه الكفاية، بما في ذلك الاستحمام بانتظام، ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي والقيام بالأشياء التي تستمتع باستهلاك الكثير من الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة
  • التعرف على أشخاص جدد أو حضور التجمعات الاجتماعية
  • الإجهاد بشأن الشؤون المالية أو الاستقرار الوظيفي
  • الضغط الناجم عن مسؤوليات العمل أو المدرسة أو الرعاية
  • الصراع في العلاقات
  • بيئة منزلية مزدحمة
  • قائمة مهام لا تنتهي
  • أحداث كبيرة ومجهدة، مثل وفاة صديق أو أحد أفراد الأسرة.

ما هي علامات وأعراض القلق؟

قد يظهر الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب القلق مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض المختلفة. يمكن أن يكون لأنواع مختلفة من اضطرابات القلق أيضا أعراض مختلفة.

فيما يلي بعض الأعراض الجسدية الشائعة:

  • تسارع القلب (خفقان القلب) أو ضيق الصدر أو الحلق
  • التنفس السريع أو ضيق التنفس
  • الشعور بالتوتر أو القلق أو الاستنزاف
  • التدفقات الساخنة والباردة
  • التعرق
  • الغثيان
  • الصداع
  • الشعور بالضعف أو التعب
  • مشاكل في المعدة أو الهضم

قد تحس أيضا ب:

  • التفكير الهوسي والخوف المفرط والقلق
  • شعور بالذعر أو الخطر الوشيك
  • تخيل السيناريو الأسوأ
  • صعوبة في التفكير في أي شيء آخر غير ما يقلقك
  • صعوبة في التركيز على الأنشطة اليومية وأدائها
  • الآرق وصعوبة في النوم
  • تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق (مثل ركوب وسائل النقل العام أو الذهاب إلى الفصل أو التعرف على أشخاص جدد).

ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض مختلفة.


يحدث اضطراب القلق عندما يبدأ القلق في التأثير على حياة الشخص ويمنعه من التعامل مع الأصدقاء أو العائلة أو العمل أو المدرسة. بدلا من الشعور بالقلق استجابة للخطر الفعلي، سيعاني الشخص المصاب باضطراب القلق من نفس الأعراض في المواقف التي يعتبرها خطيرة (على سبيل المثال عند مقابلة أشخاص جدد أو ركوب وسائل النقل العام).


أنواع القلق

ليس كل القلق يتناسب مع فئة واحدة، وقد يعاني بعض الأشخاص من مزيج من أنواع مختلفة. هذه بعض أنواع القلق الشائعة:

  • اضطراب القلق العام: القلق المفرط بشأن أي شيء وكل شيء، بما في ذلك القلق بشأن القلق.
  • اضطراب القلق الاجتماعي: القلق في المواقف الاجتماعية، وغالبا ما يكون متجذرا في الخوف من القيام بشيء خاطئ  يتبعه انتقاد من قبل الآخرين.
  • اضطراب الهلع: نوبات الهلع المتكررة والقلق بشأن نوبات الهلع المستقبلية.
  • رهاب الخلاء: القلق بشأن الإصابة بنوبة هلع في مواقف معينة وعدم القدرة على الهروب أو الحصول على المساعدة.
  • اضطراب الوسواس القهري: الأفكار القلقة التي تؤدي إلى سلوك الوسواس والإكراه على القيام بأشياء معينة.
  • الرهاب المحدد: الخوف الشديد من الأشياء أو المواقف (مثل الكلاب أو المرتفعات).

ما الذي يسبب اضطرابات القلق؟

لا تحدث اضطرابات القلق بسبب عامل واحد، بل بسبب مجموعة من  الأسباب، والتي قد تشمل بعض ما يلي:

التاريخ العائلي

هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين لديهم آباء قلقون قد يكونون أكثر عرضة للقلق. ويرجع ذلك جزئيا إلى العوامل الوراثية وجزئيا إلى التعلم الاجتماعي.

الشخصية والسمات المكتسبة

يمكن أن يكون الأشخاص الذين لديهم سمات معينة أكثر عرضة للقلق. على سبيل المثال، يمكن أن يساهم كونك مثاليا أو خجولا، أو لديك انخفاض احترام الذات، في تطوير وزيادة القلق. هذا لا يعني، على الرغم من ذلك، أنه إذا كان لديك هذه السمات، فستواجه بالتأكيد أعراض القلق.

الصحة البدنية

قد تساهم بعض الحالات الجسدية المزمنة - مثل الربو أو الحساسية الغذائية أو الصرع أو السكري أو أمراض القلب - في أعراض القلق أو تؤثر على علاج القلق. يمكن أن يؤثر القلق أيضا على علاج تلك الحالات الصحية البدنية.

يمكن لبعض الحالات الجسدية أن تحاكي أعراض القلق، لذلك قد يكون من المفيد زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي كامن وراء قلقك.

الأحداث المجهدة أو الصدمة

يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة المستمرة أو التجربة المؤلمة إلى إصابة الشخص بالقلق. تتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:

  • التغيير في ترتيبات المعيشة
  • الضغوط المالية
  • الإجهاد بشأن العمل أو تغيير الوظائف
  • مشاكل الأسرة والعلاقات
  • الحمل والولادة
  • الإجهاد العاطفي والإجهاد بعد حدث صادم
  • الإساءة الجسدية أو اللفظية أو الجنسية أو العاطفية أو الصدمة
  • فقدان أو وفاة أحد أفراد أسرته.

حالات الصحة العقلية الأخرى

يعاني بعض الأشخاص من اضطراب القلق يكون سببه من تلقاء نفسه، ولكن من الشائع أيضا حدوث حالة قلق مع حالات الصحة العقلية الأخرى. غالبا ما يحدث الاكتئاب والقلق معا. من المهم الحصول على علاج لكل ما يجري.

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق؟

علاج القلق

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق، فقم بزيارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. هناك علاجات متاحة ويمكن للمهنيين العمل معك لمعرفة الخطة التي تناسبك. قد تتضمن هذه الخطة واحدا أو أكثر مما يلي:

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يتضمن العمل مع طبيب نفساني للنظر في الإجراءات (السلوكيات) وأنماط التفكير (الإدراكات) التي تجعلك تشعر بالقلق. بمرور الوقت، ستتعلم التعرف على تلك الإجراءات وأنماط التفكير وتحديها وتغييرها.
  • العلاج السلوكي، الذي يركز على تغيير السلوكيات لتحسين مزاجك وإدارة القلق. قد يشمل ذلك تحدي نفسك للقيام بأنشطة عادة ما تتجنبها.
  • الأدوية، والتي يمكن وصفها لعلاج القلق الشديد، في تركيبة مع استراتيجيات الرعاية الذاتية والعلاج النفسي.

الرعاية الذاتية للمساعدة في التخلص من القلق

إذا لم تكن مستعدا لزيارة الطبيب، فجرب هذه النصائح للمساعدة في علاج أعراض القلق:

  • ممارسة تقنيات التنفس. يمكن أن يساعد القيام بتمرين التنفس على إبطاء تنفسك وتهدئتك.

جرب: تقنية 4-7-8 - تنفس لمدة أربع ثوان، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، وزفر لمدة ثماني ثوان.

  • ركز على الحاضر. من السهل أن تشعر بالتوتر عندما تقلق بشأن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يساعدك تركيز عقلك على اللحظة الحالية على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

جرب: انتبه إلى محيطك. ماذا ترى وتشم وتشعر وتسمع؟

  • خذ قسطا من الراحة. يمكن أن يجعلك الجدول الزمني المزدحم بالكامل تشعر بالتوتر. ضع جانبا ما تفعله، أو قم بالمشي، أو جرب بعض تمارين التنفس أو احصل على بعض الهواء النقي.

جرب: حدد موعدا لفترات راحة منتظمة تتراوح بين 5 و10 دقائق في يومك. حاول تخصيص وقت كل يوم للقيام بشيء واحد تستمتع به أو تجده مريحا، مثل الدردشة مع صديق أو مشاهدة فيديو أو الاستماع إلى بودكاست.


تذكر أن الجميع يستجيبون بشكل مختلف للعلاجات والاستراتيجيات، لذا فإن معرفة ما يناسبك قد يستغرق بعض الوقت. من المهم الاستمرار في ذلك حتى تجد الملاءمة المناسبة.

المصدر 

لكل سؤال أو إضافة، يرجى كتابة تعليقك في الخانة اسفله